Креатин для мозга: когда он помогает ясной голове и что покажет анализ на почки
Креатин может немного поддержать мышление после ночи без сна и у вегетарианок. У выспавшейся женщины, которая ест мясо и рыбу, разница почти не видна. Что известно про перименопаузу, почему на креатине растёт креатинин в анализе и что проверить при…
Витамин D: как принимать, сколько пить и зачем сначала сдать анализ
Как правильно принимать витамин D: раз в день с едой, в форме D3, в дозе по норме или по анализу. Что показали испытания на десятках тысяч людей, чем опасны ударные дозы, когда пить, как считать капли и в каких продуктах есть витамин…
Почему тесты на пищевую чувствительность НЕ РАБОТАЮТ?
Что на самом деле измеряют IgG-панели, почему высокий титр говорит о переносимости, что нового вышло по IgG4 и где искать настоящий механизм реакции на…
PFAS и клетчатка: первый человеческий сигнал, что бета-глюкан снижает уровень пластика в крови
Пилотное клиническое исследование 2025 года показало впервые у людей: 3 грамма бета-глюкана в день за 4 недели снижают уровень «вечных химикатов» (ПФАС) в крови. Разбираем механизм через кишечно-печёночную циркуляцию, что это значит для женщин и что…
Сардиновая диета: три истории и два РКИ об омега-3 и пищевой матрице
Сардины — это не модный суперфуд. Это маленькая жирная рыба, которая помещается в банку, стоит дёшево и пахнет именно так, как пахнет. И при этом каждое десятилетие к ней возвращаются исследователи метаболизма, онкологии, кардиологии и микробиома —…
Диета, имитирующая голодание
Пожалуй одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле. Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному методу диеты, имитирующей голодание FMD и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при…
Железо в добавках – как выбрать?
Прием добавок железа с пищей может снизить усвоение на 40-60%, но для многих это единственный способ избежать мучительных побочных эффектов со стороны ЖКТ, согласно масштабному анализу биодоступности различных форм железа. Бисглицинат железа усваивается…
Почему вы можете есть много белка – и всё равно его не усваивать
Коротко. Белок, который вы съели, и белок, который вы усвоили, – две разные цифры. При тяжёлой недостаточности поджелудочной железы переваривается примерно половина белка из еды. Обычные анализы крови этого долго не замечают: альбумин и общий белок…
Омега-3: почему многие не получают пользы от своих добавок
Коротко. Омега-3 из капсулы доходит до клеток по-разному, и многое решает форма. Триглицеридная форма усваивается лучше этиловых эфиров, которых много в бюджетных добавках: за полгода приёма Омега-3 индекс вырос на 197% против 171%. Энтеросолюбивая…
Витамин Д – пить или не пить?
Ну что же, под конец года вышли два подкаста, которые меня попросили разобрать. И оба они про витамин Д и оба передергивают факты в свою пользу, что крайне болезненно видеть для профи. Поэтому превознемогая боль посмотрела это для вас ) С одной стороны…